z hantlami

[...] ciężko, przez co dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym nie był zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na ławeczce 20kg 3x10 ciężar [...]

[...] przydałyby się tu paski tylni akton barków dupa blada - zapomniałem o tym że mam dziś go zrobić, dobrze że w wiośle trochę go zmęczyłem biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/9/9/8 - tutaj też końcówki 3 i 4 oszukiwane uginanie na wyciągu - 3 x 10/10/10 uginanie w oparciu o udo - 11kg x 8, 9kg x 9 przedramiona uginanie [...]

[...] 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni łydki wspięcia siedząc - 4 serie [...]

[...] kolegę), mimo że trening nie miał iść na pełnym gazie, bardzo mocno spompowałem 4'ki siadami uginanie nóg na maszynie skłony dzień dobry martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wspięcia na palce siedząc trening poszedł dość szybko, strasznie mocno spompowałem 4'ki filmów nie robiłem bo trening robiony nie na pełnej mocy, w przyszłym [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z hantlami - 17kg x 8/8 prostowanie nóg na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie [...]

[...] 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :) MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15 Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40 Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20 Dzisiaj fajny dzień pozrywałem trochę czereśni bo mi szpaki jedzą, później wpadł brat do mnie cioteczny :) Najlepszy przyjaciel od małego :) Poszliśmy [...]

Siema DZIEŃ 20 Legs Przysiady pełne: 72kg x6x6x5x6x7 Wypychanie na suwnicy 165kg x12x15x15x20 Wykroki z hantlami: 13kg x15x15x15 Prostowanie na maszynie x20x20x12 Żurawie 4s x12 MCNPN 37KG x15x15x15 Trening dobry, problemów z utrzymaniem pionu nie było do momentu aż nie zacząłem dwugłowych robić potem jakby ktoś kijem po kolanach przyłożył:)) [...]

trening B 3 obwody 1) plank max 2) martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) wyciskanie francuskie stojąc plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg + 35 minut jazdy rowerem dobrze, że trening [...]

08.09.2014 SQ 6/30kg 6/50kg 6/70kg 6/90kg 8/100kg MCNPN z hantlami 5serii koło 26kg na ręke z 20-30min porządnego rozciągania Suplementacja: kreatyna HCL 3g przed treningiem 5g po treningu witaminy na dniach planuje dokupić aminokwasy bo czekają mnie coraz cięższe treningi

[...] 4 serie po 12 ( Każda ręka osobno ) Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 Maszyna hammer Shoulder Press ( siedząc przodem do oparcia , ładnie angażuje tylna część barków ) 12 10 8 Szrugsy z hantlami stojąc 3 serie po 20 Po treningu wpadło standardowo 30 minut na Vario + 5 minut skakanka Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-18 21:56:06

[...] ciezarem 100kg x 12, 120kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 8, 190kg(caly sztos) x 6 4) 3 serie odwodzen po 12 5) 3 serie przywodzen 15 - 15 - 12 Dwojki 1) Mc na prostych nogach z hantlami 22kg x 12, 14kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 10 2) Uginanie podudzi na maszynie siedzac 6 seri w progresie 20 - 8 Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia osle z [...]

[...] podciaganie hantli wzdluz tulowia 22kg x 10, 26kg x 8, 30kg x 7, 26kg x 7 6) Wznosy w przod chwyt neutralny 20kg x 12, 22kg x 9, 24kg x 6, 22kg x 6 + 10kg x 8, 7) szrugsy z hantlami 22kg x 15, 26kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 Po bareczkach wjechalo 50min Bierzni. Trening dobry i mocny, w kilku cwiczeniach progres silowy co mnie bardzo cieszy. Pot [...]

[...] na maszynie + wspiecia osle z max dopieciem 5 seri 25-12 + 10 2) wypychania na suwnicy 5 seri po 15-10 Triceps 1) Wyprosty z lina wyciagu gornego x 4 15 - 7 2) Francuz z hantlami lerzac na lawce 12kg x 12, 14kg x 10, 16kg x 7, 12kg x 10 3) wyprosty z drazkiem wyciagu w podchwycie x 4 15-6 4) francuz na wyciagu stojac x 4 15-8 Dzien zaczal sie [...]

[...] z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na strone x 12, 17,5kg na strone x 10, 20kg na strone x 7, 20kg x 6 3) Mlotki z hantlami 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 5, 22kg x 8 + 10kg x 8 4) modlitewnik na maszynie caly stos x 15 x 15 x 15 x 15 x 13 x 11 Brzuch 1) Allachy 25kg x 25, 30kg x 15, 35kg x [...]

[...] 10 + w pierwszych 5seriach dodatkowo osle wspiecia z max rozciagnieciem. Dwuglowy uda 1) Uginania podudzi siedzac x 8 w ost seri potrojny Drop. 2) MC na prostych nogach z hantlami x 4 15-10 powt. Trening dobry i szybki, dobra pompa i palenie w lydkach i dwojkach. Zaraz po 30min Cardio. Plan wykonany jak narazie jak nalezy wiec lecimy dalej [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

[...] wczesniej: A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

np młotki, uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami z supinacją ?

Co lepiej wykonywać na wzmocnienie kolan aby jednocześnie jak najmniej je obciążać podczas ćwiczeń. Wykroki z hantlami czy przysiady bulgarskie,?? Dodam ze w niedziele zeobilem serie bulgarskich a dzis noe moge chodzić bo takiee zakwasy pupy i z tylu nog Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-30 21:27:43

[...] :) Dziś robię sobie same aeroby...a jutro ćwiczę siłowo. Kurcze, jedno mnie tylko martwi. Twoje obciążenia vs moje obciążenia. Ja moje przysiady robie 3x 20 powtórzeń z hantlami 2,5kg (w sumie tam wyjdzie z tymi gryfami ok 6kg- 1 i 2 hantla w sumie), a u Ciebie obciążenia po 20 i więcej kilo.... to ja jestem cienias pospolity przy Tobie :(